如何透過日記問心：找到真正的自己

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為什麼要透過日記問心？

我們的生活就像一場永不停歇的馬拉松，忙碌於工作、家庭與社交，卻很少停下來問自己：「今天的我，過得如何？」

當焦躁不安時，我們或許會問：「為什麼總是無法好好溝通？」、「為什麼我想早起卻總是起不來？」、「為什麼我總是沉迷於遊戲？」但更多時候，我們只是在錯誤的習慣中徘徊，試圖改變卻不知從何開始。即使搜尋了無數方法，嘗試後仍發現無效，最後又回到原點，陷入無限循環。

日記，就是打破這個循環的最佳工具。透過每天紀錄，我們能清楚察覺自己的狀態，理解倦怠與焦慮的來源，甚至找出影響睡眠與情緒的關鍵，進而調整自己，讓生活逐漸變好。

我開始寫日記，是因為參加了朱騏的復盤課程。他在課程中提到，若想有效回顧與規劃未來，必須有紀錄作為基礎。否則，年末回顧時，往往只能依靠零碎的記憶，既痛苦又耗時。

透過每日紀錄與每週復盤，我能在年底時快速掌握一整年的脈絡，使規劃未來變得更加高效。

有一天，我妹妹與母親發生爭執，我本能地試圖調解，結果卻適得其反。妹妹變得更加憤怒，母親的情緒也沒有緩和。我當時的反應是冷靜分析情況，希望透過理性讓雙方和解，但後來才意識到，她們需要的不是分析，而是理解與共鳴。

這讓我反思，自己是否一直以這種方式與人相處？甚至，對待自己也是如此？

當我們不去審視內在世界，情緒與習慣便會進入自動駕駛模式，無意識地影響我們的行為。而日記，正是打破這種無意識狀態的關鍵。

透過記錄這次衝突，我發現自己習慣於「自掃門前雪」，認為每個人應該自行處理問題，而忽略了關心他人的需求。這種察覺讓我開始調整自己的行為，讓人際溝通變得更順暢。

這是一種簡單而結構化的紀錄方式，能幫助我們更有意識地觀察自己的狀態。

這三項指標可以幫助我們察覺自己在不同任務中花費的時間、消耗的精力與專注力的變化。例如，有些活動可能讓我們精力充沛，而有些則讓我們感到疲憊。透過紀錄，我們能夠更清楚地了解哪些活動值得更多投入，哪些則需要適時調整，從而優化自己的日常安排。

每天或每週結束後，我會用 AAR 來整理思緒：

日記不只是察覺當下的狀態，更是調整行為的利器。

例如，我一直想培養每天閱讀的習慣，但總是無法持續。透過日記，我記錄到自己每天早上習慣滑手機看新聞，這讓我思考：「其實新聞與閱讀書籍，都是吸收資訊的行為，為什麼不把新聞時間轉換為閱讀呢？」

於是，我將每天 10 分鐘的新聞時間，改為閱讀一本自己感興趣的書籍。這種方法讓我成功養成閱讀習慣，而且沒有增加額外的壓力。

✅ 將新習慣「寄生」在既有的習慣上（例如，用看新聞的時間改為閱讀）
✅ 保持行為模式的一致性，讓改變更順暢（例如，都是吸收資訊的習慣）
✅ 順應自己的節奏，而非強迫執行

我們常以為改變需要「逼迫」，但真正的改變來自於理解。

就像貓咪需要順著毛撫摸，逆著毛會讓牠不舒服甚至咬人。我們若強迫自己改變，內心的抗拒機制就會啟動，使改變變得更加困難。

日記的價值，在於提供了一種溫和的方式，幫助我們觀察、理解，並逐步調整行為。這樣的過程不會帶來壓力，而是讓成長變得自然。

如果你也希望更了解自己、改變自己，不妨從今天開始，嘗試寫下你的第一篇問心日記吧！